登山傷膝蓋？

近年來，登山、慢跑和馬拉松等運動愈發風靡，然而，許多人擔心這些運動可能對膝蓋造成傷害。然而，復健科醫師指出，事實並非如此。實際上，登山和跑步等運動可以強化膝蓋周邊肌肉，有助於預防膝蓋問題的發生，並且這些運動並不是對膝蓋最有害的。

運動對膝蓋的影響

復健科醫師指出，愛好登山和跑步的人中，罹患退化性關節炎的患者非常少見。事實上，這些運動有助於強化膝蓋周邊肌肉，進而預防退化性關節炎的產生。因此，對於健康的成年人來說，跑步和登山並不會對膝蓋造成傷害。

真正對膝蓋有害的活動

對於膝蓋的健康，最有害的活動通常是長時間的站立、負重、搬運重物、蹲下或跪下，以及肥胖等因素。這些活動和狀態可能對膝蓋造成較大的壓力，但並不包括跑步和登山在內。 膝蓋受傷和退化性關節炎可能由多種原因引起，包括肌肉量不足、基因、年齡等。如果出現膝蓋問題，復健治療是一個有效的解決方案。

保護膝蓋的建議

對於那些已經有退化性關節炎的患者，建議進行低度膝蓋負荷壓力的運動，如健走、騎自行車和游泳。特別是水中活動對於降低關節壓力效果最佳。如果出現疼痛和腫脹，則應休息。對於輕度疼痛的情況，建議選擇不會引起疼痛的運動。同時，應避免高強度的活動，如登山，以減少負重的頻率。 此外，對於跑者來說，特別是那些患有扁平足或髕骨外翻等問題的人，或者膝蓋外側髂脛束肌肉過度緊繃的人，容易對膝蓋造成傷害。因此，在運動前應謹慎選擇合適的鞋子和跑步姿勢，以減少膝蓋的風險。