準媽媽需要的4種營養保健品

迎接新生命對於新手爸媽而言是一項既期待又緊張人生過程，一個小小的生命新生命已經在準媽媽的肚子裡孕育成長，如何讓準媽媽以及肚子裡的新生命能夠在懷孕期間獲得足夠的營養與生長所需的各種元素，以下文章分享孕期的營養補充怎麼樣才合適。

一：葉酸

葉酸是孕期營養中的一個關鍵成分。它有助於胎兒的神經管發育，尤其是在懷孕初期至關重要。葉酸缺乏可能導致神經管缺陷，這是一種嚴重的出生缺陷。 建議在準備懷孕和孕期的前12週內，每天攝取400微克葉酸。一旦懷孕確定，每天攝取600微克葉酸，以確保胎兒的神經管正確發育。如果您有家族史或其他風險因素，醫生可能建議您服用更高劑量的葉酸。 葉酸可以通過食物來獲取，包括深綠色蔬菜（如波菜）、豆類產品和肝臟。然而，有時候補充葉酸是必要的，尤其是在孕期。

二：鐵

鐵在孕期也非常重要，因為它有助於母體和胎兒的紅血球生成。孕期後期，胎兒需要更多的鐵，以支持其自身的紅血球生長。 建議孕婦每天攝取約15毫克至30毫克的鐵，以預防缺鐵性貧血。如果您已經患有缺鐵性貧血，醫生可能會建議您服用更高劑量的鐵。為了提高鐵的吸收率，建議與維生素C一起攝取。 鐵可以通過食物來獲取，包括紅肉、雞肉、豆類、全穀物和堅果。然而，有些孕婦可能需要額外的鐵補充劑，以確保充足的攝取。

三：鈣

鈣對於胎兒的骨骼和牙齒發育至關重要。孕婦應每天攝取約1,000毫克的鈣，以支持胎兒的生長需求。 鈣可以通過食物來獲取，包括牛奶、乳製品、黑芝麻、豆腐和深綠色蔬菜。此外，維生素D有助於鈣的吸收，因此建議攝取600國際單位（IU）的維生素D，以確保鈣的充分吸收。 請注意，某些食物和飲料，如咖啡和茶，可能會影響鈣的吸收，應適度攝取。此外，鐵劑和鈣補充劑不應同時服用，以免競爭吸收。

四：碘

碘對於甲狀腺功能和胎兒的發育非常重要。孕婦每天應攝取140微克的碘，以確保足夠的甲狀腺素合成和胎兒的健康發展。 富含碘的食物包括海帶、紫菜、貝類和海魚。此外，使用加碘鹽也是一種提高碘攝取的方式。